第276章 改善自己 五

　　第276章改善自己（五）

　　悠悠飞《家庭手抄报》内容：

　　减压必看：秋季脾气暴躁如何调节？

　　情绪容易激动，脾气暴躁爱发火，通常这种状态被称作“易激惹”。当然，仅仅是情绪的难以控制根本谈不上是病，最多只是一种消极状态的影响而已，一般不用太担心。此时，我们需要面对的问题就是如何去处理这种状态。

　　有情绪波动是正常现象

　　如果我们把人类的情绪比作一个湖面的话，平常的情绪，就是湖面上的一点点涟漪，映托着湖面的平静与美丽。如果天气骤变，狂风暴雨来袭，小小的涟漪也会变成滔天巨浪。其实湖面本身没有什么“质”的变化，但在风雨下，小小的一点波纹也能变成大浪。这就是很多时候，我们需要面对的问题。

　　这个问题就是：我们需要懂得如何去解决“天气”的问题，比如我们日常生活中发生的会影响到我们情绪的因素，如生活压力的增加，工作中的烦恼，情感上的纠结等等都属于“天气”范畴。当然，对于这些因素的存在，我们任何人都避开不了。我们最多也就是预测天气，而无法改变天气。但实际生活中，许多人都认识不到这点，遇到事情，总以为如果自己可以改变“天气”就可以解决问题了，其实这种错误的认识往往就是问题所在。

　　当我们处在“易激惹”状态的时候，我们其实是有意识的，可以认识到自己最近一段时间的情绪问题。但许多人不认为这是“天气”的原因，而是把它归结为自己的原因或者是“病”，从而一味的去尝试改变自我，往往结果不如人意。这种不如人意的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。

　　别逃避学会接纳负面情绪

　　情绪的常态是：欢乐的情绪，我们很喜欢并且愿意让它存在，我们成功了，所以我们更快乐。痛苦的情绪，我们非常厌恶并且排斥它的存在，我们失败了，所以我们更痛苦。

　　那么如何处理这种负面情绪呢？其实处理“易激惹”的方法其实很简单：就是学会去接纳。天气很糟糕，那么我们就静下心来等待风雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只会让自己更加痛苦而已，这些做法并不能改变什么，天气也不会因为你的这些行为而放晴。

　　你经常会为了一点小事就发脾气，其实明明知道没有必要但就是控制不住，这就是“天气”的原因了，我们要做的就是静静的接纳自己现在的状态。接受“近段的自己情绪很糟糕”这个事实，将自己的精力投入到我们应该做的事情上。我们该工作的时候就去认真工作，该学习就去好好学习。情绪虽然不好，但都不影响我们做该做的事情，静静的等待“风雨”的消散。

　　当然，如果因为情绪不好而伤害到了身边的人，不妨试着给对方道歉，并说明自己目前状态，不隐瞒并乐于改正，这样即能消除不必要的矛盾，还可能获得身边人的支持和安慰，这也有助于你摆脱目前的“糟糕”状态。

　　息负面情绪的方法

　　1.缓一下：要勃然大怒，只需一根导火索，而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，后退一步，深吸一口气。然后做15到20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经。

　　2.做放松操：平躺，闭眼，弯曲左脚趾，感受一下张力放松脚趾，再感受一下释放的感觉。接下来再做右脚，然后是身体的其他部位。一旦自己不冷静，想象一下这种放松操，将怒火释放。

　　3.调剂：找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”、“放松”这几个词。每天至少抽出10分钟这样做.最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。

　　4.忘记公正：不要迂腐地认为社会是公正的。发怒十之**始于不公正的待遇。许多人认为他们生存的环境存在不公平竞争：凭什么有人生来就好运，足球运动员踢得那么臭，钱却挣得最多?忘掉一切“为什么”，除非你能改变世界。

　　5.说出来：有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷薄而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其郁积到再也承受不了时，像火山一样爆发。记住，在发怒之前说出来，心里会好过很多。

　　6.锻炼：就像女孩失意时吃东西买衣服一样，男人可以将怒气在健身房里发泄出来。打沙袋。跑步、骑车都有助于怒气的宣泄，而且不伤人。

　　7.宽容：也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人会得寸进尺。但是，想一想，即使不是为了他们好，至少也是为了自己好。大度一些，最后受益的只会是自己。

　　8.寻求帮助：如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的。这时需要寻求治疗。发怒是一种复杂的情绪，其源头甚至可以追溯到孩提时期。医生需要对症下药，以平息你心头的怒火。让我们心平气和地面对每一天，毕竟发火解决不了任何问题。

　　不要因为情绪的糟糕而放弃生活，不因为情绪的波动而怀疑自己。离开情绪的困扰，回到平静快乐的生活之中。

　　通过饮食改变情绪

　　那么，对于善怒的人群来说，平时在饮食中应多吃什么才能改善这一现象呢？

　　1、脾虚肝乘

　　症状表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等。病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。

　　对策：要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

　　2、肝火上炎

　　症状表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等。病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。

　　对策：除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

　　3、肝郁气滞

　　症状表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等。肝郁气滞症的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。

　　对策：首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

　　很难控制自己脾气总忍不住挑剔女友不是

　　我有点担心自己心理有问题，首先，我确定，自己是爱女友的，也非常确定想跟她一起走下去，绝不是那种故意看她不顺意才找事的，可我就是忍不住，控制不住自己脾气

　　我有点担心自己心理有问题，首先，我确定，自己是爱女友的，也非常确定想跟她一起走下去，绝不是那种故意看她不顺意才找事的，可我就是忍不住，控制不住自己脾气。

　　我会去不停挑剔女朋友的缺点，有些甚至在别人看来并不是什么缺点，我也会耿耿于怀，总有种想说她的冲动。但这样我又怕她不高兴。

　　比如有次，和交往了一个月的女朋友在散步，我远远看到我父母走过来。我和她说：“我爸妈走过来了，去打个招呼。”她把我拉到一个我爸妈看不到的地方，说她还没准备好，不知道怎么和我爸妈打招呼。我心想，这有什么啊?叫声叔叔阿姨不就好了么?我会觉得她是不是做人不够大方……

　　比如还有次，和女友说笑的，谈到以后要几个小孩的问题，我说要两个，她说要一个，然后两个人在争论。她说：“一定要听你的么?!”我没再出声，但就会不爽……

　　诸如此类很多，只要不是很顺我的心意，我就会不爽，会动摇。我是不是心理有问题了?

　　维情心理咨询师：

　　难道“心理正常”就意味着遇到不顺自己心意的事还要“爽”么?

　　实际上，“不爽”是人类发展至今的生命力所在。“不爽”，让我们察觉人和事对于我们存在的问题，推动我们去改造环境，或者改变自己的期待。古代，我们对风餐露宿感到不爽，才发明了房子和明火煮食;现代，我们对沟通太慢感到不爽，才发明了电子邮件和微博——实际上，“不爽”也是你写信来求助的动力。这也等同于，“不爽”变成了你改善关系的一个契机，很有价值啊。所以，你还是好好尊重这份珍贵的“不爽”吧。

　　你的不爽很值得探究。但同时，在不顺心的时候，为什么你偏偏要强迫自己“爽”，这也很值得探究。不爽背后是愤怒和攻击，是人类与生俱来的本能，进化恩赐的礼物。但你却要把它们压抑起来。这是为什么呢?你是害怕表达“不爽”会让女朋友不高兴，从而损害你珍视的恋爱关系吗?

　　然而，压抑着愤怒和攻击，同样会损害关系。其实你也觉察到，虽然你有时没有出声，但内心却直接出现了动摇——这不比吵架更严重吗?

　　当然，解决的方法不是直接吵架，这是你会回避的，也的确不是个好办法。造成你不爽的原因，和造成你们沟通困难的原因是类似的——你们各说各话，似乎很少花心思去了解对方的想法。比如招呼父母的事，她说“没准备好”时，内心是怎样的紧张?你没去问，只是顺着自己的思路去评价她“不够大方”;再比如要小孩的事，为什么你想要两个?两个和一个对于你有什么区别?她也没去问，只是强调自己的愿望，“要一个!”——这样说话就注定没法双赢，只能东风压倒西风，或者西风压倒东风。一个人输了，就意味着两个人都赢不了。

　　所以，要最终解决问题，还得靠你们检讨并调整沟通的方式，多听听对方的心声，不要光顾着和自己的想法谈恋爱。维情网丹薇

　　患者提问：如何护理脑萎缩脾气暴躁的病人

　　病情描述：近数月来出现记忆力下降，脾气暴躁，容易发火，控制不住傻笑，饮水呛咳，复视及视物模糊，迷路，有焦虑征病史，无高血压及糖尿病史，医院诊断为脑萎缩疾病，请问这样的病人应如何进行护理呢?

　　专家分析：您好，脑萎缩的护理方法主要有以下这些方面。

　　1、对生活自理困难者应督促病人自己料理生活，脑萎缩的康复调理应鼓励其参加适当的活动，如每天早晨起床后自己做穿衣、扣纽扣、系腰带、洗脸、梳头、吃饭等活动。尽量减少他人的帮助，以发挥患者的主观能动性。

　　2、加强语言功能的训练。培养其与人交往的兴趣，使他们与环境保持一定接触，每天练习发音和说话以改善语言功能障碍，多与之交谈，尽可能的让患者多说话，根据患者语言障碍的程度不同，脑萎缩的康复调理制定相应的训练方法，每天坚持训练，一步一步慢慢提高，对严重的患者甚至可先从简单的单音、单字开始慢慢由少渐多。

　　3、帮助记忆减退或丧失的患者恢复记忆。可根据患者的病情和文化程度，练习写字和背诵，有利于扩大思维和记忆，帮助其恢复记忆。[]

　　温馨提示：

　　在U小说阅读网发布，本站提供阅读，同时本站提供全文阅读和仙凡女神悠悠飞txt全集下载。仙凡女神悠悠飞在手机wap站同步更新，请使用手机访问m.阅读。


　　(https://www.uxiaoshuo.cc/41/41500/2520061.html)


1秒记住U小说：www.uxiaoshuo.cc。手机版阅读网址：m.uxiaoshuo.cc