第370章 好女人真美 四

　　第370章好女人真美（四）

　　悠悠飞《家庭手抄报》内容：

　　加快衰老的日常行为

　　衰老是积累而成的，美国的抗衰老专家认为，很多内外因素在加速女人的衰老进程，尤其是日常生活方式和习惯，这些看似很小的行为举动，却影响和改变着你的生命品质和进程。国际抗衰老专家总结出了对人体衰老影响最大的七个日常行为，你可以对照检查一下：

　　总是吃太多

　　吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养，但超出身体所需，身体会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病几率。一些研究支持“节制卡路里”，作为提升健康质量和延缓衰老的方法。最近，一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许“想吃多少就吃多少”的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%～80%。

　　喜欢长坐看电视

　　长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前，会加速人体的衰老进程。锻炼是延缓衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议，无法放弃喜欢的电视节目时，在跑步机上慢走，也能够减少身体压力、对抗衰老。

　　身处杂乱不堪的环境

　　看看家里或办公桌，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答案是肯定的，可能增加你的压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的水平。如果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾病。不妨试着清理掉着眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己突然变得能量充足，一切皆在掌控。不过清洁和整理需要持续，像每天要刷牙一样养成习惯。

　　生气太多或压制

　　能够调节情绪，也是延缓衰老的过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致“消极侵略性”行为，导致“火山爆发”，增加患心脏病的风险。日常生活中，要学会调节自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极的感受，或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。

　　剧烈跑步

　　每天30分钟强度适中的锻炼，的确可以让身体充满活力，看起来更年轻，但有的锻炼会加快衰老的进程，如跑步，尤其是剧烈的跑步，只会增加关节的压力，造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，则是保持健康和年轻的更好选择。

　　不喜欢与人交流

　　如果你大部分时间都喜欢一个人待着，或刻意避开与人交流的机会，都可能减少身体及精神的活力，从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示：经常且规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜欢经常与朋友联络交流的人，在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

　　悲观的思维方式

　　看一个永远都装不满的杯子，悲观的人总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中，没有哪个人总能遇到满杯，这只是心态的问题。悲观的心态，只会让人总处于消极低沉的情绪中，大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。以积极的态度对待自己和生活的人，很少会陷入消沉的状态，对身体衰老也有着强大得多的免疫力。

　　临床发现，受到强大的外部压力和刺激的女性，容易卵巢早衰，加速女性的衰老进程。防止提前衰老，不妨试试以下方法：

　　静坐_每天睡前给自己布置一个安静的环境，或放舒缓的音乐，静坐10分钟，让心情归于平静后再入睡；

　　宣泄_找到适合自己的方式来宣泄内心的压力，如写日记、向好友倾诉、出外旅游等等；

　　运动_舒缓的运动，如瑜伽可以修身养性，让内心保持平静豁达，容颜自然年轻。

　　碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。

　　碳水化合物糖类

　　单糖

　　二糖

　　多糖

　　1基本介绍

　　碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

　　碳水化合物的来源

　　糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关。此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义。

　　自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式cx(h<sub>2</sub>o)y来表示。有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖，以及糖的衍生物。主要由绿色植物经光合作用而形成，是光合作用的初期产物。从化学结构特征来说，它是含有多羟基的醛类或酮类的化合物或经水解转化成为多羟基醛类或酮类的化合物。例如葡萄糖，含有一个醛基、六个碳原子，叫己醛糖。果糖则含有一个酮基、六个碳原子，叫己酮糖。它与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

　　2发现历史

　　在人们知道碳水化合物的化学性质及其组成以前，碳水化合物已经得到很好的作用，如今含碳水化合物丰富的植物作为食物，利用其制成发酵饮料，作为动物的饲料等。一直到18世纪一名德国学者从甜菜中分离出纯糖和从葡萄中分离出葡萄糖后，碳水化合物研究才得到迅速发展。1812年，俄罗斯化学家报告，植物中碳水化合物存在的形式主要是淀粉，在稀酸中加热可水解为葡萄糖。1884年，另一科学家指出，碳水化合物含有一定比例的c、h、o三种元素，其中h和o的比例恰好与水相同为2：1，好像碳和水的化合物，故称此类化合物为碳水化合物，这一名称，一直沿用至今。

　　3化学组成

　　糖类化合物由c（碳），h（氢），o（氧）三种元素组成，分子中h和o的比例通常为

　　碳水化合物的分子式

　　2：1，与水分子中的比例一样，故称为碳水化合物。可用通式cm（h2o）n表示。因此，曾把这类化合物称为碳水化合物。但是后来发现有些化合物按其构造和性质应属于糖类化合物，可是它们的组成并不符合cm（h2o）n通式，如鼠李糖（c6h12o5）、脱氧核糖（c5h10o4）等；而有些化合物如甲醛、乙酸（c2h4o2）、乳酸（c3h6o3）等，其组成虽符合通式cm（h2o）n，但结构与性质却与糖类化合物完全不同。所以，碳水化合物这个名称并不确切，但因使用已久，迄今仍在沿用。(另外像碳酸(h2co3)、碳酸盐(xxco3)、碳单质(c)、碳的氧化物(co2、co)、水（h2o）都不属于有机物，也就是不属于碳水化合物。

　　碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如：单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如：纤维素。

　　碳水化合物一般的化学表达式为c6h12o6。

　　4主要用途

　　一般作用

　　碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。1.膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源；2.碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动；此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。

　　正常需要

　　根据中国膳食碳水化合物的实际摄入量和世界卫生组织。联合国粮农组织的建议，与2000年重新修订了我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的45%-65%。同时对碳水化合物的来源也作了要求，即应包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制纯能量食物如糖的摄入量，提倡摄入营养素/能量密度高的食物，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。

　　5基本分类

　　碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。

　　6营养供给

　　(1)供给能量：每克葡萄糖产热16千焦(4千卡)，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物[]

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